(這次架上腳架 拍我跟飛輪班的同學時,才驚訝的發現-----這是真的嗎?!我真的瘦了很多了!)
非常感謝KHS的單車學校校長 謝正寬 創辦KHS單車學校,以無私的精神,教導 有志於單車運動的人士,可以學習 正確的單車騎乘知識 跟 方法!
這一次,很響往的來到這個單車學校!
1.
很高興的想要去 單車學校,從我家 圓光寺前的聖德路 一直 直直走,延路有很多美麗的風光,到底以後,左轉 就是 通往 大園鄉 溪海國小的大路!
2.
這是 溪海國小的大門口
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過了溪海國小 不到500公尺的右手邊路口 有KHS功學社單車學校的 指向標牌,右轉進去
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過不遠就可以看到 綠林的中央就是 這所 KHS單車總部的建築
5.
這樣就來到KHS單車學校的大門
我這一期是 第 期的飛輪教室課程,首先來看看課程表:
飛輪教室 大園 週二/四 夜間班(6月份)
活動內容 開班時間 上課時間 課程時間
單車診所 飛輪教室 6月12日(二) 隔週二/四 19:00 ~ 20:00
備 註:(只繳保証金NT$ 2,500)
ATM繳保証金：007-284-10-108398 報名請告知帳號末4碼
郵局劃撥:19228766
匯款:第一銀行大園分行 284-10-108398
戶名:功學社單車(股)公司
6/12(二), 6/14(四), 6/26(二), 6/28(四)單車診所 飛輪教室, 上課時間：19:00 ~20:00
6/30(六)結業, 曲道訓練 08:30~15:00
上課地點：KHS 單車學校
自備 運動服、毛巾、600cc飲水及單車手套(可向本校採購)
為什麼會想到要上飛輪班呢?!因為 KHS的飛輪教室 在騎單車運動的朋友們 有現身說法是---本來一起 夜騎 是 掉車尾的肉腳,上了一期的 飛輪教室以後,好像 學會了絕世神功一樣,從掉車尾 一下子變成 帶頭的,還可以 騎回車尾 請後面的車友跟上,然後 又騎回 車隊最前方,簡直太神奇了!
我也是 很好奇,才上四堂課 教了什麼,可以 讓人好像吃了大力丸一樣,騎得超快,又有效率!
先來 敘述一下 這四堂課的一些內容:
第一堂課 ----
1.先學會 調整座墊的高低,到 每個人最適合的位置,這個很重要,坐墊高度不夠 效率就不會出來,坐椅 要調到 踏板 在下方時 用腳跟踩住時 接近 整隻腳 垂直於地面 這樣的高度!
2.先暖身,不要騎快!教練教我們 最任何 運動都要暖身,所以 騎腳踏車一開始 就慢慢騎 輕鬆的騎,騎個10分鐘以後 才可以 開始衝刺,就跟 汽車 暖車的道理一樣,等你的體內 骨骼 筋骨 伸展開了 再衝刺 才能避免運動傷害
3.教授 騎的時後 把力量用在 腳踏板上,兩手要輕鬆 接近於 完全放鬆,這樣力量才會施展到腳上,教練還教了好幾種 握龍頭 休息 跟 握的方法
4.現場還搭配 情境的音樂,要學員們 搭配 音樂的節奏 騎快跟騎慢
5.教授 騎完以後,防止 傷害 酸痛的緩和 體操 運動
第二堂課 -----
1.因為有學員反應 坐的屁股很痛,教練 教導 正確的 坐 坐墊的姿勢,就是 身體 兩根 坐骨 要直直的安插在 坐墊上面,這樣才能 坐的長 坐的久!
2.這一次 有教 小爬坡衝刺 跟 大爬坡抽車 的姿勢 方法 跟 要訣
3.開始 練習 快騎RPM轉速 破表 的練習
4.答數 1 到 10,每數一個數字 就是 RPM 10圈(腳踏板 踩10圈),等於是 從1 答數 到 10 一共踩100圈 衝刺,然後 放慢休息 從1數到10(跟 剛才衝刺的時間差不多,但不限 踩多少圈),休息慢踩完,再衝刺 從 1 數到 10,這樣 反覆練習
5.體會一下 腳掌上的 芝麻球 的位置,然後 練習 用 單腳騎乘 感受一下 是 使用 身體的重量騎車 不是 只用 腳力去騎的方法
5.一樣 要做 緩衝運動,這次多教了一招,釋放腦壓的緩衝方法(因為 剛才衝刺,衝刺以後 腦壓很大,用這個方法 可以 有效的釋放腦壓)
第三堂課-------------校長 親自泣臨指教
1.校長 第一個 要求 糾正 每一個人的騎乘姿勢,這一堂課 開始 教練 非常要求 騎乘的姿勢
2.這一次 講解 練習及緞練 大腿 跟 小腿 肌肉的方法,然後 怎樣練 才能緞鍊出 四頭肌 怎樣練 可以鍛練二頭肌
3.校長 教了一招 ----先用手握著龍頭把手 撐直,然後 突然 放彎,感受 一下 突然手握龍頭把手的重心 突然放開,整個人向前傾 ,全身重量 的 重心 突然 放到 腿上的方法-----號稱必勝要訣 的方法
4.校長 要求每個人腳踩踏板的時候 腳掌要平行於地面,兩腿 升起時 兩腿要平行,不可外八,以免分散 施力 及 肌肉跟膝關節的運動傷害
5.不可少的是 這次 還是 有 從1 數到 10的快速衝刺--->休息--->再衝刺-->.....-->大爬坡-->小爬坡衝刺 的複習
第四堂課---------完結篇
1.上次 所學的全部複習,教練 順便 問問每個人 在學習的時候 有什麼困難 跟 心得,順便 教練 把每一個人 練習時 的姿勢 有哪些要注意跟需要 矯正的地方,一個一個 的 講出來
2.這次 希望每個人 要依照上次 校長 所講的必勝要訣 去 騎,並且兩腿要夾緊 坐墊,呈 輕微的 內八 上下踩踏(有點像 鴨子滑水一樣),然後 連續的 答數 小爬坡衝刺-->大爬坡慢踩(有點相站起來走路的方法 抽車)--->再小爬坡衝刺--->再大爬坡 抽車--->.....-->連續10次的CYCLE
3.在衝刺 跟 抽車的時候,教練 就下飛輪車,再一個一個 的糾正 每個人的姿勢
4.這次一樣 做 緩衝體操
5.寫心得報告
6.最後 照相留念
6.
這一張是 我們這一班的團體照,衝刺以後 我連 頭髮都是濕的,照片的最右邊穿著籃色車衣的是 我們教練 洪大哥,最左邊的是 KHS的工作人員 黃執行長,飛輪班 為了控制每班的人數 達到小班制,以便達到最好的教學效果,每期的徵收 限定10個名額,這次的飛輪班 終於 精采的落幕
P.S.飛輪班 我們這班的同學 如果有要這次的團體照片 可以EMAIL給我(park3sjefr@yahoo.com.tw),跟我要,我會EMAIL給您的
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